- Syö niin kutsuttuja sinisiä kaloja, mukaan lukien lohi, tonnikala, sardiinit, kalat, vuokko tai keisari ja muut lajit.
Tälle kalalle on ominaista suuri osuus terveellisiä rasvoja ja runsaasti omega-3: eja ja proteiineja. Tämä on erittäin suositeltava ruoka, kun hoidamme ihoamme.
Omega-3-rasvahapot auttavat ylläpitämään ihon kosteutta ja kimmoisuutta, vähentävät tulehdusta, edistävät tasaisempaa ihon sävyä ja vähentävät ei-melanoomaisen ihosyövän riskiä.
- Seleenipitoiset elintarvikkeet, kuten parapähkinät
Seleeni on mineraali, immuunijärjestelmän vahvistamisen lisäksi se voi myös tarjota vahvaa suojaa ihollemme.
Tämä johtuu siitä, että tämä ravintoaine estää UV-vaurioita ja syöpää.
Toisaalta tutkimukset ovat osoittaneet, että seleenin puute voi vahingoittaa ihon suojaavia antioksidanttientsyymejä.
Parapähkinät, auringonkukansiemenet, valkosipuli, munat tai punainen liha sisältävät runsaasti seleeniä.